Tipps

Richtige Kniebeuge

Die Kniebeuge ist eine der fundamentalsten Übungen im Kraftsport, sowie in der Rehabilitation von Verletzungen.
Genauso wichtig sie auch ist, ist auch sehr komplex.

Hier findest du einige grundlegende Richtlinien zur richtigen Ausführung:

• Die Füße werden Schulterbreit und leicht nach außen gedreht positioniert um eine gute Basis zu schaffen.

• Bei der Beugung werden die Knie nach außen gedrückt, sodass keine X-Beinstellung entsteht. So werden die Knie geschont und die Gesäßmuskultaur aktiviert. 

• Der Rücken bleibt die ganze Beugung über in einer leichten Hohlkreuzposition gestreckt. So wird die Wirbelsäule geschont und die Rückenmuskultaur aktiviert.

• Die Tiefe der Beugung hängt davon ab ob die Wirbelsäule gerade und die Knie nach außen gedrückt gehalten werden können. Hier ist die Beweglichkeit der Hüfte und Sprunggelenke entscheidend. Ist das möglich steht einer tiefen Beugung nichts im Wege. 

Lauf ABC

Das "Lauf ABC" verbessert deinen individuellen Laufstil, schützt vor Verletzungen und erhöht deine Leistungsfähigkeit.
Somit sollte in allen laufenden Sportarten ein Lauf ABC integriert werden.

Hier findest du einige grundlegenden Varianten:

• Anfersen: Bei jedem laufenden Schritt wird die Ferse zum Gesäß geführt. Diese Übung verbessert die Laufökonomie.

• Skipping: Das Knie bei jedem laufenden Schritt nach vorne bis in die Waagrechte bringen. Diese Übung verbessert die Schrittfrequenz.

• Hopserlauf: Bei jedem Schritt im Laufen einen kleinen "Hopser" nach oben machen. Das verbessert die Schrittlänge im Laufen.

Gesunde Wirbelsäule

Unsere Wirbelsäule ist primär für Bewegung ausgelegt. Durch unseren oft sitzenden Lebenstil entsteht jedoch Bewegungsmangel, der nicht selten in Rückenschmerzen endet, da unsere Muskeln zu wenig beansprucht werden und die Wirbelsäule nicht mehr genügend unterstützen.

Hier einige einfache Basisübungen zur Mobilisierung der Wirbelsäule, die in Rückenlage durchgeführt werden:

• Beine gerade und hüftbreit niederlegen. Jetzt wird abwechselnd ein Bein in die Länge geschoben um die Wirbelsäule seitlich zu bewegen.

• Beine hüftbreit aufstellen. Nun wird das Becken nach vorne und abschließend nach hinten gekippt um die Wirbelsäule zu beugen und zu strecken.

• Beine nebeneinander aufstellen. Nun werden die Beine abwechselnd nach links und rechts gedreht um die Wirbelsäule zu drehen.